4月5日我们迎来清明节气。“万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显。”清明因此得名。清明时节,气候多变,且常阴雨绵绵,我们应该如何养生呢? “清明养生需注意疏肝与祛湿。”河南中医药大学第一附属医院传统诊疗中心主任王庆波介绍,春季五行属木,人体五脏应肝。清明正是自然界万物复苏,树木生发、繁花似锦的时节,也是人体肝脏最容易郁堵和肝阳上亢的季节,故疏肝助生发是清明时节第一个养生要点。清明时节雨纷纷,自然界和人体此时都易遭遇缠绵的湿邪,祛湿是清明时节的第二个养生要点。 王庆波从衣、食、住、行四个方面为大家提出清明养生建议。 衣:及时增减,适当“春捂” 清明时节天气变化剧烈,要根据天气情况及时增减衣物。尤其是老年人和孩子,因昼夜温差大、又多户外活动,建议稍微多穿些衣服。 食:多食当季绿色食物和祛湿食物 清明时节,应多食当季绿色食物和有祛湿功效的食物。如芹菜、韭菜、莴笋、香椿、豆芽等当季绿色蔬菜;玫瑰花、槐花、菊花等花类均有很好的疏肝作用;赤小豆、山药、薏苡仁、茯苓等祛湿功效良好。另外,脾虚是湿邪来源之本,此时适当健脾也很重要,可多食大米粥、小米粥、鲤鱼、鲫鱼等。 住:避免潮湿环境,多晒太阳 尽量避免居住潮湿环境和淋雨,防止湿邪从外入侵。起居要顺应自然界的特点,清明时节应早睡早起,多与太阳亲密接触。 行:外出踏青,“动”宜适度 清明养生重点在养阳,关键是“动”,切忌闭门不出,更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新的户外慢走、打拳、做操,吐故纳新。但是老年人春练不要太早,应在太阳升起后。外出踏青可使人心旷神怡,心情愉悦,肝气畅达,但要注意“动”宜适度。 王庆波表示,居家保健可每日按压双手大鱼际或拇指指腹35分钟,或艾灸水分穴、气海穴每日半小时。也可取茯苓、陈皮、芡实、大枣、玫瑰花、凌霄花等分,开水冲泡,每日频服。该双花茶可以健脾疏肝,适合清明时节日常饮用。 |