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2011年7月15日 星期
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解决白领
亚健康失眠
2011-07-15

  虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。事实上,令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法,让你轻松摆脱这一痛苦。

  招数一:养成良好的作息习惯

  尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。

  招数二:营造良好的睡眠氛围

  慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

  招数三:维生素改善睡眠

  身体缺乏维生素也会影响你的睡眠,补充B族维生素、维生素C、维生素E改善你的睡眠。

  维生素B1可调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮质的兴奋,有助于睡眠。缺乏维生素B1,是造成精神不稳定及失眠的主要原因之一。同时没维生素B1对治疗睡眠不足也特别有效。

  维生素B6与糖分一起摄取,可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收,可使大脑中产生一种所谓血清素的化学物质,使睡眠安稳。

  维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用,不仅可以改善睡眠,还可以调整生物钟,克制时差困恼。

  维生素C也可以帮助睡眠。

  维生素E的疗效比较特殊,如果不是故意懒床,却常睡不醒,或者总是身体不舒服,有心情焦躁、偶尔心悸等植物神经功能失调的情形,无法入睡,经应该及时补充维生素E。需注意的是维生素E摄入6小时候后才能发挥功效,务必提前服用。                          (本报综合消息)

  简单三招

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