第16版:安顺周末·健康
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2011年7月15日 星期
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走出来的健康身体
2011-07-15

  “走”是最受中老年人欢迎的运动,也是最好、最简单的锻炼方式。我国早就有“饭后百步走,活到九十九”的养生健身经验。笔者主张将各种“走”大体上划分为散步、健身走、竞走三类,我们就其之间的差异有所了解,对提高锻炼效果大有裨益。

  散步——理想地放松镇静剂

  当把“溜弯”、“漫步”、“闲走”这样字眼输入网络引擎中时,它们殊途同归地“拽”出这样词语:散步。散步是一种休闲运动。它以闲适的心情,去轻松地漫步。严格地说它是一种健心益智活动。它不要求运动强度和速度,它有较强的随意性。

  散步要先用2—3分钟时间做深呼吸和慢速伸展运动,然后再开始散步,把注意力集中在消除心理紧张上,听一听轻松音乐;反复对自己说:“我愉快,我有力量,我一定成功”之类鼓舞自己的话。也可以同家人、朋友们一起谈笑风生地走。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线,应在整个散步过程中保持这种被称为“脊柱不偏不倚”的姿势,并看前方10米处。散步要选择清静、清洁的地方进行。

  健身走——最简单有效地有氧运动

  尽管我们充分肯定散步的健心健身效能,但是散步不能代替健身走。散步≠健身走。健身走是一种有氧运动,它是心血管健康的保证,是在肌肉不存在氧债的情况下,进行的长时间身体活动,这种活动可以提高氧的利用率,降低安静心率,降低血压和改变血液成分,还可发展侧枝循环和增大冠状动脉面积,防止冠心病发生。

  因人而异是提高锻炼效果的关键 

  同样是走步锻炼,但重要的是要根据自己的实际情况,即年龄、性别和健康状况,因人而异地选择散步或者健身走,既不能超过自己的实际能力,又不能搞没有实际效益的花架子。据国外体育科学家研究发现,在当前,真正在锻炼中超过自己实际能力或者因过度运动造成伤害者是少数,只占1%~3%。

  要科学就要因人而异,使我们的锻炼内容方法同我们自己的实际相适应。有的老人身体健壮,运动基础好,不但可以进行散步、健身走,而且可以进行竞走,它是竞技运动项目,有较高的技术要求,更有明确的规则要求。要逐步建立有自己特点的锻炼模式,以期获得最大的锻炼效益。   

  (本报综合消息)

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